Witam.Prosze o podanie ile,kiedy i jak dlugo brac nastepujace suple,vitaminy?.. Wiek; 19 Waga ;76 Wzrost; 195 Cel do osiągnięcia; Masa Staż ; cwiczenia w domu Aktywność fizyczna : koszykówka Trening : za tydzien zaczynam Weidera (opisany w temacie Bery 89) Dieta : http://www.sfd.pl/Dieta_do_OCENY_%21-t417865.html Whey Gainer 4000Creatine Mega [...]
[...] mi ginko to juz by sie pijawilo? pytam bo mimo duzego stazu to moj pierwszy raz z SAA i sie dygam mam tendecje do tycia i lekka lipomastie ;) czy nawet istniej ryzyko ginko dlugo po zakonczeniu cyklu? z góry dzieki za odp, aha wiem ze kazdy organizm jest inny ale chialbym dowiedziec jak to bylo z innymi ( jesli sie komus przytrafilo) to mniej [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 60kg Wzrost : 168 Cel treningowy : Zwiększenie siły i sprawności oraz wyrównanie proporcji ciała Staż treningowy na siłowni : żaden Uprawiane inne sporty : Bieganie długo dystansowe i rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Nie [...]
Uwazam, ze FBW to ciekawa opcja, ale zbyt dlugo trwa dla mnie jeden trening . Dalo by rade podzielic kazdy z tych 3 treningow na 2 mniejsze aby trenowac 6x w tygodniu ?(wiem ze by dalo rade ) cos typu: pon 1/2 Treningu A wt 1/2 Treningu A sr 1/2 Treningu B cz 1/2 Treningu B pt 1/2 Treningu B so 1/2 Treningu B Nd wolne (Trening A B C w [...]
Witam , zapodaje mój plan na rzeźbę,sam go układałem ale nie wiem czy jest on dobrze ponieważ jestem początkujący. Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3 serie 10/12/14 powtórzeń. Plecy: 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 12/14/16 powtórzeń. Środa: Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5 serii [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem na redukcji od 4 miesięcy, mam 28 lat, ważę 72kg i mam 180cm wzrostu. Na początku zacząłem od treningów FBW, które trwały ponad 2 miesiące, teraz jestem przy Push/Pull/Legs 4x w tygodniu, czasami robię po nich od razu cardio, ale tak by cały wysiłek trwał max 90min. Cardio robię w DNT po 60min, lub HIIT 15min, 1 dzień poświęcam na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem na redukcji od 4 miesięcy, mam 28 lat, ważę 72kg i mam 180cm wzrostu. Na początku zacząłem od treningów FBW, które trwały ponad 2 miesiące, teraz jestem przy Push/Pull/Legs 4x w tygodniu, czasami robię po nich od razu cardio, ale tak by cały wysiłek trwał max 90min. Cardio robię w DNT po 60min, lub HIIT 15min, 1 dzień poświęcam na [...]
Witam wszystkich! Ułożyłem sobie plan FBW 1 zestaw 3 sesje treningowe w tygodniu (z artykułu gregor'a) a wygląda on tak (napiszę tu żebyście nie musieli szukać artykułu gregor'a) 1 Nogi (czworogłowe uda): Przysiady ze sztangą na barkach 3s 2 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 3 Klatka piersiowa (piersiowy większy): Wyciskanie sztangi, skos górny 3s 4 [...]
Z powodu zmiany pracy nie mam wyjścia: albo będę biegać ok. 05.00-06.00 rano, albo... wcale .Po południu nie mogę za nic, wieczorem u mnie na osiedlu samotna kobieta nie pobiega sobie długo... Kicha, ostatnio u mnie się zrobiła, musiałam porzucić ulubiony aerobik, bo na nic nie mogłam znaleźć czasu, człowiek po pracy do domu : obiadek, sprawy [...]
Cwicze juz około 1 roku z krótkimi przerwami, niedawno skończyłem 16 lat. Nigdy nie trzymałem żadnej diety, oraz nie ćwiczyłem nóg, a trening był naprawde różny :D obecnie waże 75 kg i mam 178 cm wzrostu. Trening na mase: Poniedziałek: klata+triceps - 4x wyciskanie na ławce (12,10,8,max) zwiększając obciążenie - 4x wyciskanie sztangielek w [...]
Jak i ile czasu muszę naświetlać kolano lampą Philips infraphil. Odczuwam ból prawego kolana od wewnętrznej strony.Ból odczuwam co jakiś czas około 2-3 m-cy. Boli mnie gdy dotykam kość- zewnętrzna w kolanie . Próbowałem smarować nawet smarować różnymi maściami i stosowałem również plastry rozgrzewające ale to nic nie pomaga, Ból odczuwam jak długo [...]
Witam , biore leki od ktorych jestem senny , a najgorsze jest to , ze spie dlugo . Leki te obnizaja poziom libido itp , czasami dorzucam MELATONINE do tych lekow wieczorem i spi mi sie lepiej i co najwazniejsze krocej , ale taka MELATONINA dziala slabo i okolo miesiaca , potem znow sen jest slaby . Z suplementacji znam jeszcze [...]
Witam wszystkich, jestem nowym użytkownikiem i zdecydowałem się na rozpoczęcie pracy nad własnym ciałem ;) A więc tak, chciałbym prosić państwa o ułożenie planu treningowego oraz najlepszej diety, bądź wskazówki ale bardzo dokładne, lecz jeśli ktoś miałby czas, byłbym zachwycony gdyby ktoś ułożył go dla mnie, z tego względu że nie mam zielonego [...]
Witam, Chciałbym znowu poruszyć temat wieku, a ćwiczeń na siłowni. Czytałem już na sfd i innych forach o tym, czy można ćwiczyć w wieku 14/15 lat. I opinie są podzielone. Jedni piszą, że nie; ogólnorozwojówka; inni, że tylko ćwiczenia z własnym obciążeniem ( tu pierwsze moje pytanie: Czy np. podciąganie na drążku też nie obciąża stawów? To samo [...]
Dobry wieczor Mam 16 lat, 181 cm wzorstu, waze 70kg. Moim celem jest masa. Zamierzam na to poswiecic jakies 2-3 miesiące. Ćwiczę długo (jakiś rok z przerwami) treningiem domatora, ale zapisałem się na największą siłownię w moim mieście (chyba z pełnym asortymentem ) i ruszam na ostro. W zwiazku z tym bardzo proszę o ocene/poprawe treningu. Z [...]
witam:):) wlasnie wrocilam z silowni i musze przyznac ze potrzebuje pomocy:-( Chodzi o trening, ktory juz bardzo dlugo jest taki sam... I mam go serdecznie dosc! Do tej pory wykonywalam trening dzielony z duza liczba powtorzen zazwyczaj po 3-4 serie. Moj trening wyglada nastepujeaco: dzien 1. plecy Sciganie drazka do karku sciaganie do brzucha [...]
OLIMP MRP Perfect Body- jak długo może stać rozrobione z mlekiem w szczelnej butelce aby nie straciło swoich odżywczych (i w ogóle) wartości? :) ZROBIĆ W DOMU WYPIĆ NA UCZELNI. ( u mnie 3h przerwy) czy tak można nie tracąc np witamin lub innych związków zawartych w mrp? pozdrawiam i proszę o odp. przede wszystkim przedstawicieli firmy olimp a [...]
W DNT- tak jak dziś- rozpuszczam sobie 5g krety i 3g beta-alaniny w 1,5l mineralki i w ciągu dnia chlapne to na 3-4 razy łażąc po domu. Czy w/w są na tyle trwałe, aby trzymać jest tak długo we wodzie? Czy kreatyna ma jakiś tzw. half-time? Na angielskiej wiki znalazłem coś takiego: Endogenne stężenie kreatyny w surowicy lub osoczu u zdrowych osób [...]
no wiec tak mam 16 lat w tym roku bede mial 17 mam 170 i waze 50 kg. jem duzo ale nie grubne. Bardzo dlugo cwiczylem pewien sport.. jestem wyrzezbiony ale chudy... cwicze dalej(silka)... nie wiem czy zaczac brac kreatyne(monohydrant na poczatek) ale nie wiem czy to dobry pomysl z odzywkami. :) pomozcie
Chcę zacząć ten trening od jutra i to będzie czwarty miesiąc mojego trenowania. Trening 3 dniowy na masę który będę robił 4 razy w tygodniu. Czyli co 4 tyg. będzie się powtarzał ten sam scenariusz. Będę brał odżywkę białkową WHEY 100 ,CM3,aminomax 8000 i glutamine. Oczywiście wszystko z odpowiednią dietą. Ok. 350g węgli i 250g białka. W tej [...]
